加圧トレーニングの効果のメカニズムとは
こんにちは！
T’zfrontの田崎遼です。
突然ですが、あなたは加圧トレーニングのメカニズムが分かりますか？
加圧トレーニングの効果については分かるものの、そのメカニズムを正確に答えられる人はあまりいないようです。
芸能人も最近加圧トレーニングを始める（当スタジオでも、吉木りささん、杉ありささん、リチェスさんなどがトレーニングしています）など、あなたも「どうやら効果はあるようだ。でも、よく分からない」という状態ではないでしょうか？
きっと、この記事を読んでいるということは加圧トレーニングの効果を知りたくてアクセスして来ていただいていると思います・・・！
加圧トレーニングはあくまでも手段なので、肉体改造をするためには加圧トレーニングの効果のメカニズムを理解することが重要なのです！
それでは参りましょう！
加圧トレーニングの効果の特徴は、血行改善・血管改善・筋肉強化・成長ホルモン分泌
加圧トレーニングの特徴は大きく分けて４つあります。
- 血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる
- 血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る
- 速筋と遅筋が同時に鍛えられる
- 成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする
１.血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる。
体中を巡っている血液は、心臓から大動脈に入って全身に送られます。そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。
太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。その結果、血流量が増え毛細血管※ の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。
用語解説
※ 毛細血管
毛細血管(もうさいけっかん)とは、動脈から静脈へと変わる部分の極めて小さい血管を指す。動脈からの酸素や栄養を組織に与え、組織から炭酸ガス・老廃物を受け入れて静脈へ送っている。
血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る。
２.血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る
血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。血管内皮細胞は一酸化窒素（NO）※ を生成し、血管壁の収縮・弛緩（血管の硬さ・やわらかさ）をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素（NO）が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。
用語解説
※ 一酸化窒素(NO)
一酸化窒素(いっさんかちっそ)とは、体内で合成され様々な機能を持つ窒素化合物の一種。
血管内皮細胞が血管を拡張させるための作動物質の１つと考えられている。
速筋と遅筋が同時に鍛えられる。
３.速筋と遅筋が同時に鍛えられる
筋肉は主に速筋※1 と遅筋※2 の２種類に分かれます。通常、速筋は重い負荷のトレーニングで鍛えられ、遅筋は軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があるため、通常2つの筋肉を同時に鍛えることはできません。加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです。
用語解説
※1 速筋
速筋は、瞬発的な収縮が可能で、大きな力を必要とする運動に適しており、無酸素運動で主に使われる。筋肥大しやすく、「筋肉を大きくしたい」「力が強くなりたい」場合は速筋を鍛える必要がある。
※2 遅筋
遅筋は、持続的な収縮が可能で、持久力が必要とする運動に適しており、有酸素運動で主に使われる。 筋肥大しにくく、「筋肉を引き締めたい」「持久力をつけたい」場合は遅筋を鍛える必要がある。
成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする。
４成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする
運動動作による筋肉の収縮にともない、そのエネルギーとして使われる糖質の分解により乳酸がつくられます。乳酸の発生量が増し、血液内の乳酸濃度が増加すると、脳内のホルモン分泌部位への刺激が高まり、成長ホルモンとアドレナリンやアナボリックホルモン※1 の分泌が盛んに行われます。
加圧中は、血流制限下のため、筋血管内の乳酸濃度が急激に高まり、筋肉内の受容体※2 を強く刺激します。この受容体からの信号が、ホルモンを分泌させる脳下垂体※3 への作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されるのです。成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼし、アンチエイジング効果（若返り、美肌、身長が伸びる、育毛、老化防止、肥満改善、長寿効果）が期待できる最も強力なホルモンです。
用語解説
※1 アナボリックホルモン
タンパク質同化系ホルモン。
※2 受容体
受容体とは生物の体にあって、外界や体内からの何らかの刺激を受け取り、情報として利用できるように変換する仕組みを持った構造のこと。レセプターともいう。
※1 脳下垂体
脳下垂体とは、大脳の底部のほぼ正中に存在する内分泌器官。
その中の前葉では、全身にあるホルモンをつくり出す器官を制御する役割を果たしている。
まとめ
少し難しい説明でしたが加圧トレーニングは現在もハーバード大学やNASAでも研究が行われており安全面やその効果は世界的にも認められています。
短時間で筋力トレーニングの効果、ホルモン分泌、血管の若返り効果が同時に期待できる唯一のトレーニングです。
