私の減量方法

【コンテストに向けての食事】

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5月7日に肉体美を競うベストボディジャパンに出場します💪

1月2月と食事に関してはしっかり摂取していた為、筋肉量も増やす事が出来ました😄

3月に入り減量を徐々に開始し3月末から食事内容も大幅に改善し本格的な減量食に変更したので、今回はその食事法を紹介します!!

大前提として、肉体美を競う大会の為極力筋肉量を落とさずに脂肪を削ぎ落とすことがで重要です。

その為に僕が取り入れた方法は

・タンパク質500〜600Kcal(筋肉の材料)
・脂質200〜400Kcal(身体にとって必要な必須脂肪酸)
・糖質を完全にカット

総カロリーは600〜1000Kcal程度
です。
少し極端ですが、コンテストの1週間前には脂肪率を5%まで落としたいのでこのような食事法を選びました。

因みにお笑い芸人の春日さんはボディビルコンテストに出場した際、1日の摂取カロリーを500Kcal(ほとんど鳥のささみ)にして1ヶ月で13kgの減量をしたそうです。
す、凄いです。。
コンテストに向けての減量方法は人それぞれ違いますが、僕がなぜこの方法(糖質ゼロ)を選んだかというと、
一番ストレスがないから!!

です。

糖質を取らないとイライラしたり元気が出ないのは糖質を取ることで血糖値が上昇しインスリンによって急激に下がった際にストレスや空腹を感じるからです。

じゃあ糖質を取らなければよい!!!
と、言うシンプルな方法です✨

この血糖値ですが、糖質を摂取しなければ上がることはありません。
インスリン分泌はある程度ありますが、血糖値を安定させることでイライラや空腹感はかなり抑えられます。

ただし、炭水化物や糖質に依存していた身体はこのサイクルに慣れるまでは多少ストレスがかかり元気が出ないと感じることもあります。
慣れてしまえば体脂肪をエネルギーに変えやすくなりストレスも徐々に減っていくので初めの1週間程度は強い意志をもって取り組む必要があるかもしれませんね💪
私は普段から極力炭水化物や糖質は摂取しない為、現在の食事量でもストレス無く順調に減量が進んでいますが、まだまだ削ぎ落とせる脂肪はあるので変化を楽しみながら継続していきます!!

体脂肪は備蓄エネルギーなので、この体脂肪を効率よくエネルギーに変えることが脂肪率を落とすポイントです😄

〜自由が丘加圧スタジオ T’z front〜
tzfront.com

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